こんにちは。
アダルトチルドレン専門セラピスト 林志のぶです。
今日は、自分のことを「怠け者だ」「メンタルが弱い」と責めてしまう方に向けて、メンタルと栄養の関係についてお話しします。
食事に気を付ければ、メンタルの不調から一気に解放される人もいます。
感情は、心だけの問題ではない
あなたに沸き起こる感情は、心だけの問題ではなくて、身体に入ってくる栄養からも大きな影響を受けています。
私はアダルトチルドレンで育った家庭に問題があるから、過去は変えられないし、もう今更どうしようもない。
そんな思いにとらわれてしまっているとしたら、もったいないです。
今回は、アダルトチルドレンの症状としてよくある、
「怠けているかも？」
「朝起きられない」
「動けない」
「ぐったりしてしまう」
「集中力がない」
について、見ていきたいと思います。
朝起きられないのは、気合いが足りないからでもない
アダルトチルドレンは、重症になると感情に引きずられてしまい、
くよくよが続いたり、うつっぽくなったり、イライラしたり、朝起きられなくなって、
仕事や学校に行くのが辛くなり、社会生活もできなくなることもあります。
「お前はメンタルが弱いから、朝も起きられないんだ。しっかりしろ！」
と責められることが多いのではないでしょうか。
実は、ちがいます。
安心してください。心のせいではなくて、身体の問題なのですから。
鉄分不足が隠れていると、朝起きられない、集中力が低下する症状がでます
鉄分不足が隠れていると、
- 朝起きられない
- いつもだるい
- 集中できない
- 気が散りやすい
- 些細なことが気になる
- 体が冷えている
- 休日は遊びに行くより、ぐったりと寝ることが先！
こういう状態になりやすいです。
休日はぐったりだし、朝が辛くて会社に行くのが嫌だし、長期間アクティブに動けないので、うつ病かもしれないと疑う人も多いでしょうね。
それに「鉄分不足って、貧血とか立ちくらみがある人でしょ？」と思いませんか？
「私は別に立ちくらみはそこまでひどくないし、血液検査で”貧血”と言われたこともないわ・・・」
実はそういった人でも、「隠れ貧血」状態というものがあります。
あなたの場合は、どうなんでしょう？
血液検査の項目では、フェリチンという項目を検査するとわかりますよ。
フェリチンは、体内に貯蔵された鉄分の量がわかります。（通常の血液検査ではわかりません）
鉄分不足を補うための食事とは
鉄分不足を補うために、体内で吸収されやすい鉄分を摂る必要があります。
それは、「ヘム鉄」「非ヘム鉄」。
「ヘム鉄」は動物性食品に、「非ヘム鉄」は植物性食品に含まれています。
おススメは、より吸収率の高い動物性食品から摂る「ヘム鉄」です。
◆ヘム鉄
- レバー（鶏、豚、牛）
- 牛モモ、牛ヒレ肉
- 鶏肉
- 砂肝
- 赤身の魚（マグロ、カツオ）
- 貝類（しじみ、あさり、牡蠣）
- いわし など
◆非ヘム鉄
- 小松菜
- とうもろこし
- ひじき
- ほうれん草
- 枝豆
- そらまめ
- 豆乳 など
栄養バランスを考えた食事が、健全な心と体をつくってくれますよ。
原因を知って、対策を取れば、あなたのメンタル不調も解決できる日がやってきます！
あなたがアダルトチルドレンであるなら、打つ手はいくらでもあります。
希望を持って、進んで行きましょう。
わからないことがたくさんある時には、専門家を頼って近道を探してくださいね♪
アダルトチルドレン専門セラピスト
林志のぶ
